preparation mentale avant une competition

Pour trouver le calme, fermer les yeux et adopter une respiration lente, abdominale, en insistant sur l'expiration qui doit durer beaucoup plus longtemps que l'inspiration.
S'allonger sur un lit et se détendre musculairement, tout en évoquant le contexte du lendemain.
Pour la concentration, il suffit de fixer le regard sur un point qui se trouve autour de vous dans la pièce et de penser au contexte tout en restant focalisé sur un point.

Se répéter les trois phrases suivantes garantes d'une attitude mentale positive avant dormir :
1. Je me vois réussir
2. En même temps, j'ai droit à l'erreur
3. Sur chaque mouvement je donne le maximum de ce que je peux donner

Le jour de la compétition

Le jour de la compétition, procéder de la même manière en ponctuant l'évocation mentale de pompes énergiques sur les poings avec expirations brèves, explosives et sonores, voire même de cris guerriers, cet exemple étant centré sur la confiance. Il est bien sûr possible d'effectuer le même conditionnement avec calme, confiance, concentration et combativité.
Dans la gestion mentale de la compétition, la respiration occupe une place privilégiée. En effet, elle a un impact très puissant sur les états internes.

Parmi toutes les techniques existantes de respiration :

expiration longue

Le fait d'allonger l'expiration produit un effet calmant. Le rythme cardiaque s'abaisse. La tension musculaire diminue.
Cette expiration se fait sans bruit en laissant sortir un filet d'air par la bouche comme si on soufflait dans une paille.
Cette technique respiratoire peut être utilisée durant les steps, entre deux techniques, pour se calmer.

expiration brève et explosive

Le fait d'expirer de manière brève et explosive produit un effet dynamisant. Le rythme cardiaque a tendance à s'élever légèrement et le tonus musculaire augmente.
Cette expiration est sonore et permet de faire monter le niveau d'activation. Elle pourra être utilisée avec profit quand le combattant ressent un relâchement général ou une baisse de combativité. Elle agit comme un coup de fouet qui réveille le combattant.

Motivation, positions de compétition et attitude mentale positive :

Je commence par me rappeler pourquoi je suis là

Qu'est-ce

que ce tournoi va m'apporter de positif

Une

expérience nouvelle

Une

occasion d'apprendre et de progresser

plaisir de partager ma connaissance avec d'autres compétiteurs

Plaisir

se combattre

Peut-être

un score intéressant qui va me permettre d'améliorer mon handicap

Eventuellement

une victoire

Des

rencontres enrichissantes, etc.

prends le temps de me connecter sur tous les bénéfices potentiels que peut me procurer cette compétition